Clínica Mayo – EUA
Se o estresse te deixar ansioso, tenso e preocupado, considere a possibilidade de tentar meditar. Passar alguns minutos em MEDITAÇÃO pode restaurar sua paz calma e o seu interior. Qualquer pessoa pode praticar a meditação. É simples e barato, e não requer nenhum equipamento especial. E você pode praticar a Meditação onde quer que esteja – se você está passeando (meditar caminhando), sentado no banco de um ônibus (sentado), esperando no consultório médico(meditar em pé) ou mesmo no meio de uma difícil reunião de negócios.
Entendendo o que é a meditação
A meditação é praticada há milhares de anos. A meditação originalmente foi criada ou descoberta para ajudar a aprofundar a compreensão das forças sagradas e místicas da vida. Hoje em dia, a meditação é comumente usada para relaxamento e redução do estresse. Meditação não é uma sessão de relaxamento. A meditação é considerada um tipo de medicina complementar mente-corpo.
A meditação produz um profundo estado de relaxamento e uma mente tranquila. Durante a meditação, você concentra sua atenção em um objeto e elimina o fluxo de pensamentos confusos que podem estar aglomerando sua mente e que está causando estresse. Esse processo resulta em um bem-estar físico, bem estar mental e emocional aprimorado.
Benefícios da Prática da Meditação
A meditação pode lhe dar uma sensação de calma, de paz e de equilíbrio que beneficiará seu bem-estar emocional e sua saúde geral. E esses benefícios não terminam quando sua sessão de meditação termina. A Meditação poderá ajudar a levá-lo com mais calma durante o seu dia e até melhorar certas condições médicas.
Meditação e bem-estar emocional
Quando você medita, você limpa a sobrecarga de informações que se acumula em sua MENTE todos os dias e contribuem para o seu estresse. Os benefícios emocionais da meditação incluem:
- Obter uma nova perspectiva de ver situações estressantes;
- Construir novas habilidades para gerenciar seu estresse;
- Cultivar uma crescente autoconsciência de si;
- Ter foco no momento presente
- Reduzir em muito as emoções negativas
Meditação e a doença
A meditação também pode ser útil se você tiver uma condição médica especial e diferente do normal, especialmente uma condição (enfermidade) que pode ser piorada pelo estresse. Embora um crescente corpo de pesquisa científica apoie os vários benefícios à saúde pela prática da MEDITAÇÃO, alguns pesquisadores acreditam que ainda não é possível tirar conclusões sobre os possíveis benefícios da Meditação. Com isso em mente, algumas pesquisas sugerem que a Meditação pode ajudar as condições como:
- Alergias diversas
- Transtornos de ansiedade
- Asma brônquica
- Comer de forma compulsiva
- Câncer de alguns tipos
- Depressão
- Fadiga mental e corporal
- Doença cardíaca
- Pressão alta
- Dores diversas
- Problemas do sono
- Abuso de substâncias tóxicas
Certifique-se de conversar com seu médico sobre os prós e contras do uso da Meditação se tiver alguma dessas condições ou outros problemas de saúde. Em alguns casos, a Meditação pode piorar os sintomas associados a certas condições de saúde mental, mas bem raramente. A meditação não é um substituto para o tratamento médico tradicional ela atenua o problema. Mas pode ser uma adição útil ao seu outro tratamento pela medicina.
Tipos de meditação
A Meditação é um termo tipo guarda-chuvas para abrigar muitas maneiras de um estado descontraído de ser. Existem muitos tipos de técnicas de Meditação (identificados por volta de 400) e relaxamento que possuem componentes de Meditação. Todos compartilham o mesmo objetivo de alcançar a paz e equilíbrio interior. Algumas maneiras de praticar a Meditação podem ser:
- Meditação guiada.
Às vezes chamado imagens ou visualização guiada, com esse método de meditação, você forma imagens mentais de lugares ou situações que acha relaxantes. Você tenta usar o maior número possível de sentidos, como cheiros, visões, sons e texturas. Você pode ser liderado por esse processo por um guia ou professor, de forma que seja conduzido(a) a acalmar a mente. - Meditação da Atenção Plena (Mindfulness)
Este tipo de meditação é baseado em estar atento ou ter uma maior consciência e aceitação de viver o momento presente. Você amplia sua consciência consciente do AQUI e do AGORA. Você se concentra no que experimenta durante a meditação, como o fluxo da sua respiração. Você pode observar seus pensamentos e emoções, mas deixe -os passar sem julgamento. - Qi gong shibachi.
Essa prática geralmente combina exercícios físicos e de meditação, relaxamento, movimento físico e respiração para restaurar e manter o equilíbrio. Qi Gong (argola de chee) faz parte da medicina tradicional chinesa.
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