Tara Brach
Explore esta prática para criar conexão – uma prévia da reportagem da Consciência Plena (Mindfulness) sobre relacionamentos
Praticar: Mantenha seu coração aberto
1) Comece sentado silenciosamente juntos por 10 a 20 minutos, conforme o tempo lhe possa permitir.
2) Em seguida, revezem-se dizendo um ao outro pelo que você é grato e o que está animando seu coração no momento. “Isso se chama alegrar o coração e serve como uma boa maneira de abrir o canal de comunicação”, diz a professora Tara.
3) Depois de expressar gratidão individualmente, reveze-se nomeando quaisquer desafios específicos com os quais você está lidando e que atualmente estão causando estresse. Essas são dificuldades que você enfrenta além do seu relacionamento.
4) Em seguida, aprofundar sua investigação revezando-se em algo que possa estar restringindo o senso de amor e abertura que você sente em relação ao seu parceiro. Primeiro, você pode se perguntar: “O que há entre Eu e o sentir-se aberto e íntimo com meu parceiro(a)?” Essa é potencialmente a parte mais complicada da prática, além da mais gratificante.
“Nomear verdades difíceis é a melhor maneira de trazer mais amor e compreensão para um relacionamento”, explica Tara. Por exemplo, ela diz: “Há momentos em que fico ocupado e Jonathan assume uma parte maior das responsabilidades domésticas e acaba se sentindo desvalorizado, e preciso ser lembrado para expressar minha gratidão. Quando reconhecemos o que poderia causar ressentimento se não for dito, isso nos aproxima mais.” Mas, ela alerta, para que essa etapa seja produtiva, é essencial que os dois parceiros pratiquem a fala e a audição de um local de vulnerabilidade, sem culpar a outra pessoa.
5) Em seguida, expanda sua consulta mental para ver se há alguém em seu círculo mais amplo de família, amigos ou sociedade em geral que seja importante para você como indivíduo ou como casal, e que também chame sua atenção. Reveze-se na identificação deles e sinta o que pode servir ao bem-estar nesse domínio maior do relacionamento.
6) Por fim, aproveite alguns momentos de apreciação silenciosa juntos, idealmente em um abraço longo e terno.
Tara Brach é uma psicóloga americana e defensora da meditação budista. Ela é professora orientadora e fundadora da Comunidade de Meditação Insight de Washington, D.C. Brach ensina sua reunião de quarta-feira à noite em Bethesda, Maryland, EUA