Uma outra forma de entender a meditação
A meditação é uma ferramenta excelente para aliviar a tensão. Pesquisas recentes indicam que este processo oferece uma quantidade específica de benefícios físicos. Algumas das vantagens físicas mais conhecidas da meditação são as seguintes:
- Reduz o batimento cardíaco.
- Abaixa a pressão sanguínea.
- Diminui a tensão muscular.
- Diminui a produção do hormônio de stress
Além disso, estudos psicológicos indicam que indivíduos que meditam alcançam também vários benefícios mentais. Em “Técnicas Meditativas em Psicoterapia”, Wolfgang Kretschmer sumariza os exercícios meditativos específicos que os psiquiatras e psicoterapeutas usam para ajudar seus pacientes a alcançar vidas mais ricas, mais significativas e mais criativas. Como Meditar de Lawrence Le Shan relaciona os dois efeitos psicológicos principais da meditação consistente: maior eficiência e entusiasmo na vida cotidiana e a consecução de outro modo de perceber e se relacionar com a realidade. Os campos da psicologia e da psiquiatria são abundantes em dados positivos que consubstanciam os resultados benéficos da meditação.
A meditação relaxa o corpo e a mente enquanto renova nossa força física e mental. Existem muitas definições para meditação bem como técnicas para praticá-la. Uma definição útil diz que meditação é simplesmente a focalização da atenção em um símbolo, um som, um canto, um objeto, ou até mesmo o próprio processo de respiração. Os fundamentos básicos da meditação podem ser aprendidos sem a necessidade de um professor, e também ser alcançados facilmente sem pagar grandes taxas ou participar de cursos extensivos; mas o que é de suma importância para o sucesso da meditação é a prática diária.
A respiração é um elemento básico e desempenha um papel vital no processo da meditação porque mantém o corpo e a mente saudáveis. A respiração profunda e lenta faz com que o batimento cardíaco fique de cinco a dez batidas abaixo do normal, relaxando assim o coração e enriquecendo o sangue com oxigênio. Isto ajuda a remover toxinas, mucos e outras impurezas do corpo.
Os exercícios de respiração devem ser feitos com o mínimo de esforço possível. A respiração nunca deve ser mantida além do ponto de desconforto. Não só a respiração lenta e rítmica melhorará nossa saúde, como também aumentará nossos níveis de energia.
Exercício de Respiração.
Para obter o máximo de resultados com a respiração, primeiro achar uma posição confortável, relaxar o corpo e limpar a mente. Com o corpo relaxado e na posição sentado, praticar a respiração. Inspirar lenta e profundamente através das narinas.
Segure o ar sem tensão e então expire lenta e uniformemente pela boca, concentrando-se no fluxo suave do ar. Marcar o tempo é importante. Uma técnica recomendada para uma respiração eficiente é a relação 1-4-2. Isto significa simplesmente que você leva duas vezes mais tempo para expirar do que para inspirar, enquanto retém sua respiração quatro vezes mais do que para inspirar ou duas vezes o tempo que leva para expirar. Usando esta fórmula, tome dois segundos para inspirar, prenda o fôlego durante oito segundos, e então expire em quatro segundos.
Faça isto pelo menos três vezes. Cada vez que você inspira, pense no fluxo do ar se expandindo através de cada fibra de seu corpo. Cada vez que você expira, pense no ar expulsando fadiga e tensão.
Memória, imaginação e razão nos mantêm frequentemente presos ao mundo ilusório. Lidar com estes obstáculos através de uma adequada disciplina mental permite-nos transcender as aparências e experimentar as emanações interiores do espírito. A mente tem sido muitas vezes comparada a um cavalo não adestrado, um vento agitado, um mar tormentoso. Nossa tarefa é livrar-nos de pensamentos dispersivos, discursivos e perturbadores. A prática da meditação nos ajudará a alcançar o desligamento de estímulos mentais incômodos que bloqueiam nosso progresso espiritual.
Limpar a mente nos permite jamais sermos perturbados por pensamentos, imagens e sentimentos, particularmente aqueles que minam nossa energia e nos impedem de procurar nosso objetivo espiritual. Com o tempo, e com a prática, a suspensão da atividade mental favorecerá a uma tranquilidade da mente, a uma quietude através da qual o poder de cura de Deus estará ao nosso alcance.
A meditação é um catalisador do espírito, provendo um meio para o poder de curar auto-afirmar-se. É um “portal psíquico” a um elevado nível de energia. A prática constante da meditação nos permite perscrutar mais profundamente o domínio subliminar de nossas vidas, um lugar de escuridão onde uma chama minúscula do Divino arde, esperando para ser incendiada pelo nosso amor, compaixão e esforço. A meditação transformará esta pequena chama em uma tocha ardente, queimando os escombros de nossas vidas e nos preenchendo completamente com o poder e a graça de Deus.
Exercício de Meditação.
Embora se requeiram muita disciplina e prática para tornar-se hábil nos aspectos mais difíceis da meditação, o seguinte exercício, muito simples de praticar, familiarizará os leitores com um procedimento básico para acalmar a mente e produzir um poder curativo. Sente-se confortavelmente enquanto respira lenta e uniformemente, praticando a relação 1-4-2. Não pense nada em particular. Observe os pensamentos dispersos passarem
como um riacho. Não se identifique com o que você vê ou tenha traçado em expectativas, medos e desejos que vêm à sua mente através de imagens ou sentimentos. Pratique o isolamento. Deixe as imagens em sua mente fluírem suavemente para fora da visão. Quando a atividade mental cessar, você experimentará um silêncio confortador. Enquanto você continua respirando, vivamente imagine a energia e a força do universo como luz branca entrando em sua circulação sangüínea e se esparramando completamente em seu sistema a cada respiração.
Sinta esta energia poderosa de Deus penetrando em cada extremidade de seu corpo, fluindo através de cada órgão. Logo você vai perceber uma sensação agradável de calor, sintomático das emanações do espírito dentro de você.
Esta prática simples da meditação conforta, acalma a mente e traz paz ao espírito.
Em suma: aumenta o bem-estar.
Meditar é mais fácil do que você pensa.
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