Thich Nhat Hanh
Consciência do Corpo – Método 3
Prática Básica
- “Estou inspirando e estou consciente de todo o meu corpo.”
- “Estou expirando e estou consciente de todo o meu corpo.”
Como Praticar
Durante a meditação, corpo e mente se unem. Seja sentado, deitado, em pé ou caminhando, você pode praticar a consciência corporal. Comece observando cada parte do corpo, uma por uma, até abraçar o organismo como um todo.
Exemplo de Prática (Meditação Sentada):
- Regule a respiração.
- Ao expirar, observe: “Estou expirando e estou consciente dos cabelos da minha cabeça.”
- Ao inspirar, observe: “Estou inspirando e estou consciente do conteúdo do meu crânio.”
- Continue assim, descendo até os dedos dos pés.
Lidando com Emoções e Percepções
À medida que você observa o corpo, emoções podem surgir. Por exemplo:
- Ao passar pelo coração, você percebe ansiedade sobre a saúde de um amigo.
- “Estou inspirando e estou ciente da minha ansiedade pelo meu amigo.”
- Não reprima o sentimento; apenas observe-o com gentileza e continue.
Outro exemplo:
- Ao tomar consciência dos órgãos digestivos, você nota os microrganismos que vivem em você.
- “Estou inspirando e estou ciente dos seres minúsculos que compartilham meu corpo.”
- Reconheça essa relação simbiótica como um tema valioso para reflexão futura.
A Importância da Consciência Corporal
Muitas vezes negligenciamos nosso corpo até que ele nos cause dor. Mas cada parte – até o menor dedo do pé – merece atenção. Seu dedinho, por exemplo, tem sido seu companheiro leal por anos. E se um dia ele adoecer?
O Corpo como Porta para a Verdade:
- Tudo – desde um fio de cabelo até os olhos – pode revelar insights profundos.
- “Seu cabelo é um embaixador da verdade. Seus olhos são janelas para o milagre da realidade.”
- A prática consiste em observar com plena atenção, pois até o mais comum pode levar à iluminação.
O Poder da Observação Consciente
Ao praticar regularmente, você poderá:
- Descobrir verdades profundas sobre a vida.
- Transformar sua percepção e hábitos.
- Ver o extraordinário no aparentemente ordinário.
Lembre-se:
“Não negligencie nada. Olhe profundamente e você verá. Essa é a essência da meditação.”
Thich Nhat Hanh – monge budista Vietnamita
Thích Nhất Hạnh foi um monge budista, pacifista, escritor e poeta Vietnamita – sendo Thích um título honorífico dado aos monges, significando “do clã Sakya”. Nascido como Nguyễn Xuân Bảo, foi um dos mestres do zen-budismo mais conhecidos e respeitados no mundo de hoje, poeta e ativista da paz e dos direitos humanos. Nascido na região central do Vietnã, ele se juntou aos monges na idade de dezesseis anos. Por ocasião da Guerra do Vietnã, os mosteiros se defrontaram com a questão de aderir ou não, exclusivamente, à vida contemplativa e continuar a meditar nos mosteiros, ou ajudar a população que sofria sob bombardeios e outras devastações da guerra.